Las pruebas físicas para ingresar en la Policía Nacional representan un verdadero desafío, crucial para aquellos que aspiran a formar parte de este prestigioso cuerpo de seguridad. Estas pruebas son la primera barrera que los aspirantes deben superar antes de acceder al examen teórico, y por ello, es fundamental prepararse a conciencia. En esta guía definitiva,y una vez que ha sido publicada la convocatoria oposiciones Policía Nacional te proporcionamos toda la información necesaria para que puedas enfrentarte a las Pruebas Físicas Policía Nacional con confianza y éxito.

Condiciones Generales de las Pruebas Físicas para la Policía Nacional

Antes de sumergirnos en los detalles específicos de cada prueba, es importante que tengas en cuenta varios aspectos generales que rodean estas evaluaciones físicas:

1. Pruebas Eliminatorias: Todas las pruebas físicas son eliminatorias, lo que significa que si no logras pasar una de ellas, quedarás fuera del proceso de selección y tendrás que esperar hasta la próxima convocatoria.
2. Certificado Médico: El día de la prueba, debes presentarte con ropa deportiva adecuada y un certificado médico que acredite que estás en condiciones físicas aptas para realizar los ejercicios.
3. Tres Pruebas Clave: A lo largo de los años, las pruebas físicas para la Policía Nacional han incluido tres ejercicios fundamentales que, aunque pueden variar en los detalles de una convocatoria a otra, suelen ser constantes:
4. • Circuito de agilidad.
   • Dominadas o prueba de suspensión.
   • Carrera de 1.000 metros.
5. Puntuación y Criterios: Cada prueba se califica en una escala del 0 al 10, con criterios diferenciados para hombres y mujeres. Es vital que conozcas estos baremos para orientar tus entrenamientos y maximizar tus posibilidades de éxito.
6. Promedio para Aprobar: Aunque puedes continuar en el proceso si obtienes un puntaje de 1 o más en cada prueba, necesitas alcanzar una media de 5 puntos en total para aprobar la parte física. Esto se traduce en un total mínimo de 15 puntos sumando todas las pruebas.

Con estos conceptos en mente, pasemos a desglosar cada una de las pruebas físicas .

Circuito de Agilidad: La Primera Prueba

La agilidad es una capacidad física indispensable para cualquier policía, ya que en situaciones críticas, la rapidez de reflejos y la habilidad para sortear obstáculos pueden ser determinantes. Esta es la primera prueba a la que te enfrentarás.

Descripción del Circuito de Agilidad

El circuito de agilidad del CNP se compone de una serie de obstáculos que debes superar en el menor tiempo posible. El recorrido incluye pasar por debajo y por encima de barras, así como sortearlas lateralmente.

Criterios de Puntuación:

• Hombres:
  • 0 puntos: 11,7 segundos o más.
  • 5 puntos: entre 10,5 y 10,2 segundos.
  • 10 puntos: 8,2 segundos o menos.
• Mujeres:
  • 0 puntos: 12,8 segundos o más.
  • 5 puntos: entre 11,6 y 11,3 segundos.
  • 10 puntos: 9,3 segundos o menos.

Esta es la única prueba en la que se permite un segundo intento, en caso de que cometas un error en el primer intento, como no seguir el recorrido correctamente o chocar con los obstáculos.

Prueba	Puntuación	Hombres	Mujeres
Circuito de Agilidad	10 puntos	8.2 segundos o menos	9.3 segundos o menos
	9 puntos	8.3 – 8.6 segundos	9.4 – 9.7 segundos
	8 puntos	8.7 – 9.0 segundos	9.8 – 10.1 segundos
	7 puntos	9.1 – 9.4 segundos	10.2 – 10.5 segundos
	6 puntos	9.5 – 9.8 segundos	10.6 – 10.9 segundos
	5 puntos	10.2 – 10.5 segundos	11.3 – 11.6 segundos
	4 puntos	10.6 – 10.9 segundos	11.7 – 12.0 segundos
	3 puntos	11.0 – 11.3 segundos	12.1 – 12.4 segundos
	2 puntos	11.4 – 11.6 segundos	12.5 – 12.7 segundos
	1 punto	11.7 segundos	12.8 segundos
	0 puntos	11.7 segundos o más	12.8 segundos o más

Consejos para Superar el Circuito de Agilidad

• Preparación Meticulosa: La repetición y la memorización del circuito son clave para evitar errores el día de la prueba.
• Equipamiento Adecuado: Usa calzado que te proporcione el agarre necesario para ejecutar el circuito con rapidez y seguridad.

Fuerza del Tren Superior: Segunda Prueba Física

La fuerza en la parte superior del cuerpo es esencial para un policía, y esta prueba se enfoca en evaluar dicha capacidad. Aquí es donde se manifiestan más claramente las diferencias en los criterios de evaluación entre hombres y mujeres.

Dominadas para Hombres

En el caso de los hombres, se evalúa la capacidad de realizar dominadas, un ejercicio en el que debes levantar tu propio peso corporal sujetándote de una barra horizontal con las manos orientadas hacia adelante.

Criterios de Puntuación:

• 0 puntos: 0 – 4 repeticiones.
• 5 puntos: 10 – 11 repeticiones.
• 10 puntos: 17 repeticiones o más.

Suspensión en Barra para Mujeres

Las mujeres, por su parte, deben realizar un ejercicio de suspensión en barra, en el que se mide la resistencia para mantener el cuerpo en una posición fija durante el mayor tiempo posible.

Criterios de Puntuación:

• 0 puntos: 0 – 35 segundos.
• 5 puntos: entre 57 y 62 segundos.
• 10 puntos: 95 segundos o más.

Consejos para Superar la Prueba de Fuerza del Tren Superior

• Técnica Correcta: Asegúrate de que cada repetición sea válida, manteniendo la quietud del cuerpo y evitando movimientos de impulso.
• Entrenamiento Continuo: Trabaja regularmente en tu fuerza, centrándote en mejorar gradualmente tus repeticiones o resistencia según corresponda.

Tabla de Puntuaciones: Dominadas y Suspensión

Puntuación	Hombres (Repeticiones de Dominadas)	Mujeres (Tiempo en Suspensión en segundos)
10 puntos	17 o más	95 o más
9 puntos	16	86 – 94
8 puntos	15	78 – 85
7 puntos	14	70 – 77
6 puntos	12 – 13	63 – 69
5 puntos	10 – 11	57 – 62
4 puntos	8 – 9	52 – 56
3 puntos	7	46 – 51
2 puntos	6	41 – 45
1 punto	5	36 – 40
0 puntos	4 o menos	35 o menos

Carrera de 1.000 Metros: Tercera Prueba Física

La resistencia cardiovascular y la capacidad para mantener un ritmo constante durante una carrera de media distancia son evaluadas en esta última prueba. Esta es la única prueba que se realiza en grupo, con otros 10 a 15 aspirantes.

Descripción de la Carrera

La carrera se realiza en una superficie lisa, plana y dura. La clave para obtener una buena puntuación es terminar la carrera en el menor tiempo posible.

Criterios de Puntuación:

• Hombres:
  • 0 puntos: 3 minutos 49 segundos o más.
  • 5 puntos: entre 3 minutos 24 segundos y 3 minutos 19 segundos.
  • 10 puntos: 2 minutos 54 segundos o menos.
• Mujeres:
  • 0 puntos: 4 minutos 46 segundos o más.
  • 5 puntos: entre 4 minutos 9 segundos y 4 minutos 1 segundo.
  • 10 puntos: 3 minutos 24 segundos o menos.

Consejos para Superar la Carrera de 1.000 Metros

• Entrenamiento de Fondo: Prepárate con sesiones regulares de carrera, aumentando gradualmente la distancia y la intensidad.
• Técnica de Carrera: Perfecciona tu técnica de carrera para optimizar tu rendimiento. Un curso de técnica de carrera puede ser especialmente útil.
• Concentración en la Meta: Durante la prueba, concéntrate en tu propio rendimiento y evita distracciones causadas por otros corredores.

Tabla de Puntuaciones: Carrera de 1.000 metros

Puntuación	Hombres (Tiempo en minutos y segundos)	Mujeres (Tiempo en minutos y segundos)
10 puntos	2:54 o menos	3:24 o menos
9 puntos	2:55 – 3:00	3:25 – 3:29
8 puntos	3:01 – 3:06	3:30 – 3:34
7 puntos	3:07 – 3:12	3:35 – 3:39
6 puntos	3:13 – 3:18	3:40 – 3:44
5 puntos	3:19 – 3:24	4:01 – 4:09
4 puntos	3:25 – 3:30	4:10 – 4:18
3 puntos	3:31 – 3:36	4:19 – 4:27
2 puntos	3:37 – 3:42	4:28 – 4:36
1 punto	3:43 – 3:48	4:37 – 4:45
0 puntos	3:49 o más	4:46 o más

Preparación Integral para las Pruebas Físicas

Superar las pruebas físicas requiere no solo de un entrenamiento físico riguroso, sino también de una mentalidad adecuada y de una planificación estratégica. Aquí te ofrecemos algunos consejos generales para la preparación pruebas físicas policía nacional y poder afrontar este desafío:

1. Evalúa Tus Puntos Débiles: Identifica las áreas en las que tienes más dificultades y dedica tiempo adicional a mejorar en esas pruebas específicas.
2. Entrenamiento Inteligente: No te limites a entrenar duro; entrena de manera inteligente, con la guía de un profesional que pueda ayudarte a estructurar tus sesiones de manera eficiente.
3. Descanso Adecuado: El descanso es tan importante como el entrenamiento. Asegúrate de incluir periodos de recuperación en tu rutina para evitar lesiones y llegar al día de la prueba en las mejores condiciones posibles.
4. Nutrición Apropiada: Mantén una dieta equilibrada que te proporcione la energía necesaria para tus entrenamientos. Incluye hidratos de carbono de bajo índice glucémico y alimentos ricos en proteínas para favorecer la recuperación muscular.
5. Motivación Constante: Mantén una actitud positiva y enfocada. Si te falta motivación, recuerda por qué te embarcaste en este proceso y cómo cada paso te acerca a tu objetivo de convertirte en policía nacional.

Preguntas Frecuentes sobre las Pruebas Físicas de la Policía Nacional

Finalmente, vamos a responder algunas de las preguntas más comunes que suelen tener los aspirantes a la Policía Nacional.

¿Qué pasa si no paso una de las pruebas físicas?

Si no logras obtener al menos 1 punto en alguna de las pruebas físicas, quedas eliminado del proceso de selección. Deberás esperar a la próxima convocatoria para volver a intentarlo.

¿Qué debo llevar el día de las pruebas?

Es esencial que lleves tu certificado médico que acredite que estás en condiciones de realizar las pruebas físicas, ropa deportiva adecuada, calzado sin clavos, agua para hidratarte y tu número de opositor.

¿Se pueden utilizar guantes para la prueba de dominadas?

No, no está permitido el uso de guantes ni de ningún otro tipo de ayuda que pueda mejorar tu agarre o rendimiento en la prueba de dominadas.

¿Qué ocurre si estoy embarazada durante las pruebas?

Si estás embarazada, no podrás realizar las pruebas físicas en esa convocatoria. Sin embargo, podrás realizar el resto de las pruebas y completar las físicas en la convocatoria siguiente, acreditando tu estado ante el tribunal.

¿Dónde se realizan las pruebas físicas?

Las pruebas físicas suelen realizarse en distintas sedes dependiendo de tu lugar de residencia, como Ávila, Las Palmas de Gran Canaria o Palma de Mallorca. Desde la pandemia, se han descentralizado y pueden llevarse a cabo en otras localidades como Madrid, León, Sevilla, entre otras.

¿Qué alimentos debo incluir en mi dieta durante la preparación?

Incorpora alimentos ricos en hidratos de carbono como pasta, arroz, y legumbres para tener energía sostenida. Después de entrenar, consume proteínas como huevos, carne y pescado para ayudar en la recuperación muscular.

¿Cómo puedo prepararme mentalmente para las pruebas?

En este contexto, te invitamos a ver el siguiente video que profundiza en las pruebas físicas para el ingreso a la Policía Nacional en el periodo 2024 – 2025.

 

Mantén una actitud positiva y enfócate en tus objetivos. Trabaja en tus puntos débiles y evalúa regularmente tu progreso. La mentalidad correcta es clave para superar las pruebas físicas.

Para obtener buenas notas en las pruebas físicas de la Policía Nacional, es crucial que los aspirantes se preparen de manera integral. Estas pruebas incluyen evaluaciones de resistencia, fuerza, velocidad y agilidad, y son una parte fundamental del proceso de selección. Alcanzar una calificación alta en estas pruebas no solo requiere de un entrenamiento físico constante, sino también de una comprensión clara de los criterios de evaluación. Por lo tanto, familiarizarse con las exigencias específicas y planificar un entrenamiento que aborde cada área es vital para asegurar un desempeño exitoso.

La preparación pruebas físicas Policía Nacional requiere un enfoque constante y planificado, abarcando ejercicios específicos para mejorar resistencia, fuerza y agilidad.. Recuerda que la clave del éxito reside en la preparación constante y en no dejar nada al azar. ¡Buena suerte en tu camino para convertirte en policía nacional!