Las pruebas físicas para ingresar en la Policía Nacional representan un verdadero desafío, crucial para aquellos que aspiran a formar parte de este prestigioso cuerpo de seguridad. Estas pruebas son la primera barrera que los aspirantes deben superar antes de acceder al examen teórico, y por ello, es fundamental prepararse a conciencia. En esta guía definitiva,y una vez que ha sido publicada la convocatoria oposiciones Policía Nacional te proporcionamos toda la información necesaria para que puedas enfrentarte a las Pruebas Físicas Policía Nacional con confianza y éxito.
Condiciones Generales de las Pruebas Físicas para la Policía Nacional
Antes de sumergirnos en los detalles específicos de cada prueba, es importante que tengas en cuenta varios aspectos generales que rodean estas evaluaciones físicas:
- Pruebas Eliminatorias: Todas las pruebas físicas son eliminatorias, lo que significa que si no logras pasar una de ellas, quedarás fuera del proceso de selección y tendrás que esperar hasta la próxima convocatoria.
- Certificado Médico: El día de la prueba, debes presentarte con ropa deportiva adecuada y un certificado médico que acredite que estás en condiciones físicas aptas para realizar los ejercicios.
- Tres Pruebas Clave: A lo largo de los años, las pruebas físicas para la Policía Nacional han incluido tres ejercicios fundamentales que, aunque pueden variar en los detalles de una convocatoria a otra, suelen ser constantes:
- Pruebas
- Circuito de agilidad.
- Dominadas o prueba de suspensión.
- Carrera de 1.000 metros.
- Puntuación y Criterios: Cada prueba se califica en una escala del 0 al 10, con criterios diferenciados para hombres y mujeres. Es vital que conozcas estos baremos para orientar tus entrenamientos y maximizar tus posibilidades de éxito.
- Promedio para Aprobar: Aunque puedes continuar en el proceso si obtienes un puntaje de 1 o más en cada prueba, necesitas alcanzar una media de 5 puntos en total para aprobar la parte física. Esto se traduce en un total mínimo de 15 puntos sumando todas las pruebas.
Con estos conceptos en mente, pasemos a desglosar cada una de las pruebas físicas .
Circuito de Agilidad: La Primera Prueba
La agilidad es una capacidad física indispensable para cualquier policía, ya que en situaciones críticas, la rapidez de reflejos y la habilidad para sortear obstáculos pueden ser determinantes. Esta es la primera prueba a la que te enfrentarás.
Descripción del Circuito de Agilidad
Ejecución: Se ordenará «listo»…» «ya», y a esta señal, se deberá realizar el recorrido
hasta completarlo en la forma que se indica en el gráfico, siguiendo las reglas descritas.
Reglas:
1. El recorrido debe realizarse de la forma indicada en el gráfico.
2. Se valorará el tiempo invertido en segundos y décimas de segundo, contando
desde la voz de «ya», hasta que el opositor toca el suelo con uno o los dos pies,
habiendo superado con la totalidad del cuerpo la última valla.
3. Se realizará un intento. Únicamente podrá realizar un segundo intento el opositor
que haya incurrido en nulo en el primero.
4. Superar el tiempo máximo establecido (11’7 s ó más para hombres y 12’8 s ó
más para mujeres) supone la eliminación.
Intento nulo:
Será nulo todo intento en el que el opositor:
1. Modifique el recorrido señalado en el gráfico.
2. Derribe o se apoye en alguno de lo
Criterios de Puntuación:
- Hombres:
- 0 puntos: 11,7 segundos o más.
- 5 puntos: entre 10,5 y 10,2 segundos.
- 10 puntos: 8,2 segundos o menos.
- Mujeres:
- 0 puntos: 12,8 segundos o más.
- 5 puntos: entre 11,6 y 11,3 segundos.
- 10 puntos: 9,3 segundos o menos.
Esta es la única prueba en la que se permite un segundo intento, en caso de que cometas un error en el primer intento, como no seguir el recorrido correctamente o chocar con los obstáculos.
| Puntuación | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 10 puntos | 8,2 s o menos | 9,3 s o menos |
| 9 puntos | 8,8 – 8,3 s | 9,8 – 9,4 s |
| 8 puntos | 9,3 – 8,9 s | 10,3 – 9,9 s |
| 7 puntos | 9,7 – 9,4 s | 10,8 – 10,4 s |
| 6 puntos | 10,1 – 9,8 s | 11,2 – 10,9 s |
| 5 puntos | 10,5 – 10,2 s | 11,6 – 11,3 s |
| 4 puntos | 10,9 – 10,6 s | 12,0 – 11,7 s |
| 3 puntos | 11,2 – 11,0 s | 12,3 – 12,1 s |
| 2 puntos | 11,4 – 11,3 s | 12,5 – 12,4 s |
| 1 punto | 11,6 – 11,5 s | 12,7 – 12,6 s |
| 0 puntos | 11,7 s o más | 12,8 s o más |
Nota: los rangos están expresados en segundos. “o menos / o más” indica el umbral incluido.
Consejos para Superar el Circuito de Agilidad
- Preparación Meticulosa: La repetición y la memorización del circuito son clave para evitar errores el día de la prueba.
- Equipamiento Adecuado: Usa calzado que te proporcione el agarre necesario para ejecutar el circuito con rapidez y seguridad.
Fuerza del Tren Superior: Segunda Prueba Física
La fuerza en la parte superior del cuerpo es esencial para un policía, y esta prueba se enfoca en evaluar dicha capacidad. Aquí es donde se manifiestan más claramente las diferencias en los criterios de evaluación entre hombres y mujeres.
Dominadas para Hombres
En el caso de los hombres, se evalúa la capacidad de realizar dominadas, un ejercicio en el que debes levantar tu propio peso corporal sujetándote de una barra horizontal con las manos orientadas hacia adelante.
Ejecución: Se ordenará el comienzo de la prueba, y el opositor deberá realizar el mayor número de dominadas posibles hasta completar el máximo, siguiendo las reglas descritas. Se permite cruzar las piernas siempre que se respeten el resto de reglas.
Reglas:
1. Cada dominada debe partir de la posición inicial descrita, con los brazos completamente extendidos.
2. El cuerpo debe permanecer totalmente extendido durante la ejecución del ejercicio.
3. No se permiten oscilaciones, balanceos ni movimientos de impulso con el cuerpo en ningún momento.
4. La cabeza permanecerá en posición anatómica.
5. La barbilla debe superar claramente la barra, quedando ésta a la altura del tercio inferior del cuello.
6. Se deberá realizar una mínima pausa entre cada repetición para evitar el efecto del ciclo de estiramiento-acortamiento.
7. El opositor no podrá soltarse de la barra con ninguna de las manos durante la prueba, ni permanecer más de 5 segundos suspendido entre cada repetición.
8. No se permite realizar la prueba descalzo ni el uso de guantes, objetos o sustancias que faciliten el agarre.
9. Se dispone de un intento para superar la prueba.
Intento nulo:
Será nula toda dominada que incumpla cualquiera de las reglas expuestas
Suspensión en Barra para Mujeres
Las mujeres, por su parte, deben realizar un ejercicio de suspensión en barra, en el que se mide la resistencia para mantener el cuerpo en una posición fija durante el mayor tiempo posible.
Objetivo: Medir la fuerza de los principales músculos flexores de los brazos y la cintura escapulo-humeral.
Posición inicial: Suspendida de la barra agarrándose con ambas manos, con palmas hacia atrás (agarre supino), brazos flexionados, barbilla por encima de la barra, cuerpo extendido perpendicular al plano del suelo y totalmente estático.
Ejecución: Una vez en la posición inicial, se ordenará el comienzo de la prueba, y la opositora deberá mantenerse el mayor tiempo posible en la posición descrita. Se da por finalizado el ejercicio en el momento que la barbilla se sitúe a la altura de la barra, por
debajo o tenga contacto con ella.
Reglas:
1. El cuerpo debe permanecer totalmente extendido durante la ejecución del ejercicio. No se permite la flexión de cadera.
2. No se permiten oscilaciones ni balanceos del cuerpo en ningún momento.
3. La cabeza permanecerá siempre en posición anatómica, no estando permitido extender la cabeza hacia atrás.
4. La barbilla debe superar claramente la barra de manera visible.
5. La opositora no podrá soltarse de la barra con ninguna de las manos durante la prueba. Tampoco podrá mover ninguna de las manos de la posición inicial de agarre.
6. No se permite realizar la prueba descalza ni el uso de guantes, objetos o cualquier sustancia que facilite el agarre.
7. Se dispone de un intento para superar la prueba.
Intento nulo:
Será nula toda ejecución que incumpla cualquiera de las reglas expuestas
Criterios de Puntuación:
Consejos para Superar la Prueba de Fuerza del Tren Superior
- Técnica Correcta: Asegúrate de que cada repetición sea válida, manteniendo la quietud del cuerpo y evitando movimientos de impulso.
- Entrenamiento Continuo: Trabaja regularmente en tu fuerza, centrándote en mejorar gradualmente tus repeticiones o resistencia según corresponda.
Tabla de Puntuaciones: Dominadas y Suspensión
| Puntuación | Hombres (Flexiones) |
Mujeres (Tiempo en segundos) |
|---|---|---|
| 0 puntos | 0 – 4 | 0 – 35 |
| 1 punto | 5 | 36 – 40 |
| 2 puntos | 6 | 41 – 45 |
| 3 puntos | 7 | 46 – 51 |
| 4 puntos | 8 – 9 | 52 – 56 |
| 5 puntos | 10 – 11 | 57 – 62 |
| 6 puntos | 12 – 13 | 63 – 69 |
| 7 puntos | 14 | 70 – 77 |
| 8 puntos | 15 | 78 – 85 |
| 9 puntos | 16 | 86 – 94 |
| 10 puntos | 17 o más | 95 o más |
Carrera de 1.000 Metros: Tercera Prueba Física
La resistencia cardiovascular y la capacidad para mantener un ritmo constante durante una carrera de media distancia son evaluadas en esta última prueba. Esta es la única prueba que se realiza en grupo, con otros 10 a 15 aspirantes.
Descripción de la Carrera
La carrera se realiza en una superficie lisa, plana y dura. La clave para obtener una buena puntuación es terminar la carrera en el menor tiempo posible.
Criterios de Puntuación:
- Hombres:
- 0 puntos: 3 minutos 49 segundos o más.
- 5 puntos: entre 3 minutos 24 segundos y 3 minutos 19 segundos.
- 10 puntos: 2 minutos 54 segundos o menos.
- Mujeres:
- 0 puntos: 4 minutos 46 segundos o más.
- 5 puntos: entre 4 minutos 9 segundos y 4 minutos 1 segundo.
- 10 puntos: 3 minutos 24 segundos o menos.
Consejos para Superar la Carrera de 1.000 Metros
- Entrenamiento de Fondo: Prepárate con sesiones regulares de carrera, aumentando gradualmente la distancia y la intensidad.
- Técnica de Carrera: Perfecciona tu técnica de carrera para optimizar tu rendimiento. Un curso de técnica de carrera puede ser especialmente útil.
- Concentración en la Meta: Durante la prueba, concéntrate en tu propio rendimiento y evita distracciones causadas por otros corredores.
Tabla de Puntuaciones: Carrera de 1.000 metros
| Puntuación | Hombres (tiempo) | Mujeres (tiempo) |
|---|---|---|
| 0 puntos | 3:49 o más | 4:46 o más |
| 1 punto | 3:48 – 3:43 | 4:45 – 4:37 |
| 2 puntos | 3:42 – 3:37 | 4:36 – 4:28 |
| 3 puntos | 3:36 – 3:31 | 4:27 – 4:19 |
| 4 puntos | 3:30 – 3:25 | 4:18 – 4:10 |
| 5 puntos | 3:24 – 3:19 | 4:09 – 4:01 |
| 6 puntos | 3:18 – 3:13 | 4:00 – 3:52 |
| 7 puntos | 3:12 – 3:07 | 3:51 – 3:43 |
| 8 puntos | 3:06 – 3:01 | 3:42 – 3:34 |
| 9 puntos | 3:00 – 2:55 | 3:33 – 3:25 |
| 10 puntos | 2:54 o menos | 3:24 o menos |
“o más / o menos” indica que el umbral está incluido.
Preparación Integral para las Pruebas Físicas
Superar las pruebas físicas requiere no solo de un entrenamiento físico riguroso, sino también de una mentalidad adecuada y de una planificación estratégica. Aquí te ofrecemos algunos consejos generales para la preparación pruebas físicas policía nacional y poder afrontar este desafío:
- Evalúa Tus Puntos Débiles: Identifica las áreas en las que tienes más dificultades y dedica tiempo adicional a mejorar en esas pruebas específicas.
- Entrenamiento Inteligente: No te limites a entrenar duro; entrena de manera inteligente, con la guía de un profesional que pueda ayudarte a estructurar tus sesiones de manera eficiente.
- Descanso Adecuado: El descanso es tan importante como el entrenamiento. Asegúrate de incluir periodos de recuperación en tu rutina para evitar lesiones y llegar al día de la prueba en las mejores condiciones posibles.
- Nutrición Apropiada: Mantén una dieta equilibrada que te proporcione la energía necesaria para tus entrenamientos. Incluye hidratos de carbono de bajo índice glucémico y alimentos ricos en proteínas para favorecer la recuperación muscular.
- Motivación Constante: Mantén una actitud positiva y enfocada. Si te falta motivación, recuerda por qué te embarcaste en este proceso y cómo cada paso te acerca a tu objetivo de convertirte en policía nacional.
Preguntas Frecuentes sobre las Pruebas Físicas de la Policía Nacional
Finalmente, vamos a responder algunas de las preguntas más comunes que suelen tener los aspirantes a la Policía Nacional.
¿Qué pasa si no paso una de las pruebas físicas?
Si no logras obtener al menos 1 punto en alguna de las pruebas físicas, quedas eliminado del proceso de selección. Deberás esperar a la próxima convocatoria para volver a intentarlo.
¿Qué debo llevar el día de las pruebas?
Es esencial que lleves tu certificado médico que acredite que estás en condiciones de realizar las pruebas físicas, ropa deportiva adecuada, calzado sin clavos, agua para hidratarte y tu número de opositor.
¿Se pueden utilizar guantes para la prueba de dominadas?
No, no está permitido el uso de guantes ni de ningún otro tipo de ayuda que pueda mejorar tu agarre o rendimiento en la prueba de dominadas.
¿Qué ocurre si estoy embarazada durante las pruebas?
Si estás embarazada, no podrás realizar las pruebas físicas en esa convocatoria. Sin embargo, podrás realizar el resto de las pruebas y completar las físicas en la convocatoria siguiente, acreditando tu estado ante el tribunal.
¿Dónde se realizan las pruebas físicas?
Las pruebas físicas suelen realizarse en distintas sedes dependiendo de tu lugar de residencia, como Ávila, Las Palmas de Gran Canaria o Palma de Mallorca. Desde la pandemia, se han descentralizado y pueden llevarse a cabo en otras localidades como Madrid, León, Sevilla, entre otras.
¿Qué alimentos debo incluir en mi dieta durante la preparación?
Incorpora alimentos ricos en hidratos de carbono como pasta, arroz, y legumbres para tener energía sostenida. Después de entrenar, consume proteínas como huevos, carne y pescado para ayudar en la recuperación muscular.
Mantén una actitud positiva y enfócate en tus objetivos. Trabaja en tus puntos débiles y evalúa regularmente tu progreso. La mentalidad correcta es clave para superar las pruebas físicas.
Para obtener buenas notas en las pruebas físicas de la Policía Nacional, es crucial que los aspirantes se preparen de manera integral. Estas pruebas incluyen evaluaciones de resistencia, fuerza, velocidad y agilidad, y son una parte fundamental del proceso de selección. Alcanzar una calificación alta en estas pruebas no solo requiere de un entrenamiento físico constante, sino también de una comprensión clara de los criterios de evaluación. Por lo tanto, familiarizarse con las exigencias específicas y planificar un entrenamiento que aborde cada área es vital para asegurar un desempeño exitoso.
La preparación pruebas físicas Policía Nacional requiere un enfoque constante y planificado, abarcando ejercicios específicos para mejorar resistencia, fuerza y agilidad.. Recuerda que la clave del éxito reside en la preparación constante y en no dejar nada al azar. ¡Buena suerte en tu camino para convertirte en policía nacional!
